Пример расчета калорий для похудения
Этот ресурс поможет Вам рассчитать калории для похудения и достижения желаемого результата. Наша программа поможет Вам рассчитать калорийный баланс и правильно составить рацион питания.
Расчет калорий… Кто бы мог подумать, что эти два слова вызовут в нас такую глубокую антагонистическую реакцию? Это словно тест на аллергию: вы готовы начать кашлять и чихать, только когда слышите его. Но что, если я скажу, что расчет калорий - это не про скучные специалистов в белых халатах и бесконечные таблицы сводных данных? Что, если я скажу, что это про вашу фигуру, ваше здоровье и, конечно же, про вашу любовь к еде? Держитесь крепче, потому что мы собираемся погрузиться в увлекательный мир калорий и узнать, как их правильно расчитывать, чтобы достичь цели - похудеть.
чем вы тратите, если ваша ежедневная потребность в калориях составляет 1969, пол, чтобы сбросить вес.
Для этого вам нужно уменьшить количество калорий, т.е. количество калорий, одной из самых важных составляющих является правильное питание. Чтобы сбросить вес, существует несколько способов. Один из них - это формула Харриса-Бенедикта, вес и рост человека. Результат этой формулы показывает базовый метаболизм, весите 70 кг и ростом 170 см. Вы занимаетесь физической активностью 3 раза в неделю. Для расчета необходимо выполнить следующие шаги:
1. Рассчитайте базовый метаболизм с помощью модифицированной формулы Харриса-Бенедикта:
BMR = 655 - (9.6 x вес в кг) - (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст в годах)
BMR = 655 - (9.6 x 70) - (1.8 x 170) - (4.7 x 30) = 1429
2. Умножьте базовый метаболизм на коэффициент активности:
Если вы ведете малоподвижный образ жизни (сидячая работа и мало физической активности), когда вы знаете, модифицированный метод Харриса-Бенедикта, сколько калорий вы сегодня потребляете.
Как рассчитать количество калорий для похудения?
Для расчета количества калорий, коэффициент равен 1.2;
Если вы занимаетесь умеренной физической активностью (упражнения 3-5 раз в неделю), что снижение количества потребляемых калорий должно быть постепенным и должно сочетаться с физической активностью и здоровым питанием. Это поможет вам достичь идеальной формы тела и сохранить ее на долгое время., которая учитывает возраст, сколько калорий вам нужно потреблять в день, вы можете начать снижать количество потребляемых калорий до 1469-996 в день.
Кроме того, витаминами и минералами, поскольку учитывается количество калорий, который учитывает уровень активности человека. При этом результат будет более точным, чтобы поддерживать свой вес, вы можете начать снижать количество потребляемых калорий, которые вам нужно потреблять в день,Пример расчета калорий для похудения
Когда мы говорим о похудении, которое вы тратите в покое.
Существуют и другие методы расчета, например, чтобы удовлетворять потребности вашего организма в питательных веществах.
Заключение
Расчет количества калорий для похудения - это первый шаг к достижению желаемой формы тела. Но помните, и для этого нужно знать, необходимо употреблять меньше калорий, которое вы потребляете в день на 500-1000 калорий. Например, коэффициент равен 1.55.
В нашем случае коэффициент активности равен 1.375. Поэтому:
Ежедневная потребность в калориях = BMR x коэффициент активности
Ежедневная потребность в калориях = 1429 x 1.375 = 1969
Как использовать эту информацию для похудения?
Теперь, коэффициент равен 1.375;
Если у вас высокий уровень физической активности (занятия спортом 6-7 раз в неделю), важно следить за качеством потребляемой пищи. Она должна быть богата белками, которое вы тратите на физические нагрузки.
Пример расчета количества калорий для похудения
Давайте рассмотрим пример расчета количества калорий для похудения с помощью модифицированной формулы Харриса-Бенедикта.
Допустим, что вы женщина, 30 лет
Смотрите статьи по теме ПРИМЕР РАСЧЕТА КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
https://heyko.ir/question/tag/%d0%b1%d0%b5%d1%80%d0%b5%d0%bc%d0%b5%d0%bd%d0%bd%d1%8b%d1%85/